Calorie Deficit Calculator

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਓਟਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਐਪ ਹੈ! Oatsy ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ, ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ ਬਣਨ ਲਈ Oatsy ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸਕੋਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। Oatsy ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ

• ਐਡਵਾਂਸਡ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ - ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।

• ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਮ ਪਲਾਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਚੁਸਤ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

• ਕਸਟਮ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ - ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ, 5:2 ਵਰਤ, ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਬਰਨ / ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ।

• ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨਰ - ਬਾਰਕੋਡ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਕੈਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਮਦਦਗਾਰ ਗ੍ਰਾਫ਼ ਚਾਰਟ - ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

• FitScore ਜੀਵਨ ਸਕੋਰ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ BMI ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।

• ਐਪਲ ਹੈਲਥ ਏਕੀਕਰਣ - ਸਿੱਧੇ ਐਪਲ ਹੈਲਥ ਨਾਲ ਡੇਟਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੰਕ ਕਰੋ।

ਟ੍ਰੈਕ ਪੋਸ਼ਣ

• ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੈਕਰੋ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ - ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵੇਰਵੇ ਵੇਖੋ - ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਸ਼ੱਕਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ / ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ।

• ਆਰਟੀਫੀਸ਼ੀਅਲ ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਸ ਫੂਡ ਆਟੋ-ਸਕੈਨਰ - ਬਸ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲਓ ਅਤੇ ਓਟਸੀ ਦੇ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਸਕੈਨਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਿਓ।

• ਕਸਟਮ ਭੋਜਨ - ਆਪਣੇ ਕਸਟਮ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਣਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।

• ਫੂਡ ਰੈਂਕਿੰਗ - ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਪਾਚਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ।

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ - ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਕਸਟਮ ਫੂਡ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਕਾਪੀ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲੌਗਇਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ ਗਾਈਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ!

• ਕਲਰ-ਕੋਡਿਡ ਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ - ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਫੂਡਜ਼ ਮੀਨੂ - ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ। ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਰ - ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ!

• ਵਾਟਰ ਟ੍ਰੈਕਰ - ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਟੂਟੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।

ਟ੍ਰੈਕ ਅਭਿਆਸ

• ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ - ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ।

• ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸ - ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ? ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ।

• ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ - FitBit ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਨ ਲਈ Apple Health ਨਾਲ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ।

ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

• ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਨਾਲ ਅਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰਹੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ।

• ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ! ਅੱਜ ਹੀ ਓਟਸੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ!